Press "Enter" to skip to content

So správnym pitným režimom sa zlepší aj vaše zdravie

cestovatel 0

Cítite sa niekedy fyzicky zle, bolieva vás hlava a do ničoho sa vám nechce? Príčina možno bude – okrem iného – aj v nesprávne nastavenom pitnom režime. Uvádza sa, že ľudské telo je až zo 70 percent tvorené vodou. A aby správne fungovalo, je treba pravidelne tekutiny dopĺňať.

Samozrejme pravidelne, nie naraz. Pretože nič, ani pitie vody, sa nemá preháňať a všetkého s mierou. V nasledujúcom článku sa pozrieme na to, ako vyzerá správny pitný režim bez extrémov na oboch stranách.

Pitný režim počas dňa

Množstvo vody a iných tekutín (ktoré to menovite sú si povieme neskôr) vypitých počas dňa je samozrejme závislé na mnohých faktoroch. Nie každý má kapacitu vypiť dva a pol litra denne, ale aspoň litre a pol by ste mali vypiť určite.

Zo spomenutých faktorov sa kladie dôraz na vek, pohlavie, zdravotný stav, ale aj na stavbu tela. Všeobecne sa hovorí o príjme 20 až 40 mililitrov tekutín na kilogram telesnej hmotnosti. Pri vyššej fyzickej záťaži je však nutné toho vypiť o niečo viac. To platí napríklad pri športovcoch či pracovníkoch pracujúcich manuálne, trebárs v prevádzkach, ako sú sklárne a podobne.

Ak máte s pitným režimom problémy, nachystajte si na pracovný stôl bežný sklenený pohár o objeme 2,5 až 3 dl a ten priebežne dopĺňajte. Pitie si rozložte do celého dňa. Keď vypijete väčšie množstvo vody naraz, akurát viac vymočíte a telo by si z väčšieho množstva vypitej vody oveľa viac nevzalo.

Do pitného režimu však nerátame niektoré druhy nápojov, predovšetkým alkoholické nápoje, kávu a čierny čaj, ale tiež nápoje sladené cukrom a jeho náhradami. Naopak základom je samozrejme čistá, pitná neperlivá voda, ktorú je možné striedať s ovocnými a bylinnými čajmi, zdravými nápojmi, džúsmi a polievkami, ale tiež s ovocím a zeleninou.

Odporúčame aj minerálky, ale nie vo veľkom množstve, aby ste nemali priveľa niektorých minerálnych látok. Nič nepokazíte ani striedaním značiek týchto minerálok.

Jeden z približne ôsmich pohárov vody vypite už ráno pred raňajkami. Svoju prvú kávu si radšej dajte až po nich. Ak vstávate okolo siedmej, je ideálnym časom na prvú kávičku približne deviata.

Ako sa prejavuje nedostatok vody

Nedostatok vody bude vaše telo prejavovať rôznymi signálmi a varovať vás tak pred deficitom tekutín. Budete sa cítiť unavení a nepokojní, možno vás bude bolieť hlava a dokonca môžete byť aj náladoví a zle sústredení.

Kvôli chýbajúcej vode vám budú chýbať aj sliny, čo znamená, že vám môže aj zapáchať z úst, lebo úlohou slín je bežne aj zabíjať baktérie.

K tomuto všetkému sa môžu pridružiť tráviace problémy, prejavujúci sa ako zápchy s tvrdou stolicou. Jedným z najznámejších príznakov je tmavý moč a tiež budete mať v prípade nedostatočného príjmu tekutín pravdepodobne matnú, suchú a málo elastickú pokožku.

Človek, ktorý málo pije – myslené nealkoholické nápoje – tiež opticky rýchlejšie starne, lebo sa mu prehlbujú vrásky.

Príliš veľa tekutín tiež neprospieva

Niektoré celebrity sa v minulosti rady pýšili tým, že v rámci očistnej kúry vypili kľudne aj desať litrov vody denne. Takéto extrémy sa však zďaleka neodporúčajú. Nič sa nemá preháňať a aj prílišný príjem vody so sebou môže prinášať určité zdravotné problémy.

K tým môže patriť nadmerné potenie, čo určite nieje príjemné, ale rozhodne to nieje ani to najhoršie. Zlé trávenie sa tentokrát prejavuje opačným extrémom, a síce hnačkami. Pri nadmernom príjme tekutín vám môžu chýbať prvky ako sodík a draslík a môže vás aj bolieť hlava, A to z dôvodu opuchu mozgu, ktorý môže tlačiť na lebku a tlačiť tak neuróny.

Ak ale s pitím vody nepôjdete do extrémov ani na jednu stranu a budete tak mať správne nastavený pitný režim, bude to mať blahodarný účinok aj na vaše zdravie. Napríklad z tela odstránite toxíny a škodliviny, bude sa vám lepšie premýšľať a okrem iného vám aj budú lepšie fungovať obličky a ďalšie orgány.

Viac informácii o zdravom životnom štýle, články, odporúčania, skvelé doplnky výživy, odborné poradenstvo a pomoc pri zlepšovaní vášho životného štýlu nájdete na stránke herbastore.sk, ktorú prevádzkuje nezávislý člen Herbalife.

1jordansko.cz